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冥想有何作用?

冥想,對抗浮躁的利器來源:互聯網   轉載   2018-08-30
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怎樣開始冥想(上)

冥想

  信或不信,每天進行冥想將大大有助于你內心的平靜。每天20分鐘的冥想練習能有效促進我們的身心健康。不管你平時是否堅持,有規律的冥想能使我們從忙碌的生活中理出頭緒。這篇文章將介紹如何冥想,以及如何建立你個人日常冥想習慣的問題。

  冥想:精于內心平和的藝術

  自我覺醒團體的創始人Paramahansa Yogananda(1893-1952)在一書《內心平和》中寫到:“平靜是我們應具有的迎接一切生命體驗的理想狀態。”Yougananda 被譽為貫穿東西方最偉大的靈魂導師之一。他曾寫道,通過冥想能使人內心平靜,緩解內心壓力和緊張。

  做冥想時,一個人必須暫時脫離現實世界。關掉你的手機和尋呼機,中斷你的傳真機,關閉電腦,打開自動答錄機……在這段特殊的時間里,不要允許任何干擾。

  冥想是對抗科技對我們生活不斷干擾的一貼完美解毒劑。事實上,近期研究表明一天兩次約20分鐘的冥想能減少我們血管阻塞的幾率,有效降低因心率衰竭和心絞痛引起的猝死風險。

  冥想貼士

  以下是一些可以幫助你入門的小貼士:

  應該在哪里冥想?

  你可能希望設定房間的一個特殊角落,一個平靜安詳寧和的地方,作為你的私人凈地。你可以在這個角落里布置上一些對你含有精神意指的東西或徽記,形成一個小圣壇或神龕。使用那些容易使你進入沉思狀態的物品。你還可以從大自然母親那里獲得幫助:呆在海邊,傾聽海浪撞擊巖石的聲音;穿過茂密的森林小徑,仰望如教堂穹頂一般廣闊的樹蔭;站在小溪邊,傾聽瀑布、泉水和巖石之間的嬉戲;又或者凝望月亮升起,鳥兒從頭頂飛過。

  冥想應該使用什么坐姿?

  雖然傳統的姿勢是盤腿而坐,雙手自然垂膝,但關鍵是找到一種讓自己坐得舒服的姿勢。牢記,任何時間任何地方,你都可以冥想,甚至開車時(這個比較不建議)。

  冥想時應該睜眼還是閉眼?

  如果可能的話保持眼睛睜開,使所有感官都處于開放的狀態。冥想的目的不是睡著,而是為你自己找到一種“放松的靈敏狀態”,這既不是昏昏欲睡,也不是無比清醒的狀態。保持眼神“溫柔平和”,就是說,不要特別專注于什么東西,并保持嘴巴微微張開。

  每次冥想持續多久?

  很多文章推薦20分鐘,一天兩次。但是問題的關鍵不是你冥想了多久,而是通過冥想,“它有沒有把你帶入到一種自我存在的狀態,在那里你放下自己,和自己的內心交流”,Sogyal Rinpoche 在書《生死西藏》中寫道。

  剛開始時,你可以嘗試四五分鐘冥想一下,然后休息一分鐘的簡短時段。Rinpoche 寫道:“常常我們休息時冥想才真正開始”。無論是禱告還是冥想,將這一習慣安排在每日的固定時間也是有好處的。圣本篤會的修士兼作家David Steindl-Rast推薦比平常早起15分鐘,給每天創造一個“沉思時刻”。如果沒有這些寶貴的時刻,如他所說,“你的一整天將陷入一種盲目的追趕,”一旦擁有它們,你的一整天便會賦予意義和喜悅。

  在下一頁文章中,《怎樣開始冥想(下)》,將介紹四種練習冥想的基本方法和更多的冥想將帶來的好處。

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